dieta trening

Masa - tydzień 14 25.07 - 84,0 26.07 - x 27.07 - 83,7 28.07 - 83,5 29.07 - 83,3 30.07 - 83,7 Waga: 83,6 kg (+0,3 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 83,3 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: [...]

Masa - tydzień 15 1.08 - 83,7 2.08 - x 3.08 - 84,3 4.08 - 85,1 5.08 - x 6.08 - 83,8 (cheat) 7.08 - 85,1 Waga: 84,4 kg (+0,8 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 83,6 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g [...]

Masa - tydzień 16 7.08 - 85,1 8.08 - x 9.08 - 84,8 10.08 - 84,4 11.08 - 84,3 12.08 - 85,4 13.08 - 85,9 Cardio: 90 min Waga: 84,9 kg (+0,5 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,4 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, [...]

Masa - tydzień 17 15.08 - 86,0 16.08 - 85,9 17.08 - x 18.08 - 85,1 19.08 - 85,0 20.08 - 85,5 21.08 - 85,0 Cardio: 140 min (sporo!) Waga: 85,4 kg (+0,5 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,9 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+60g ww intra) +20g II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 50g, banan 120g B: 50g, WW: 160g (+20g) III - [...]

Masa - tydzień 18 22.08 - 85,6 23.08 - x 24.08 - 85,7 25.08 - 85,6 26.08 - 85,6 27.08 - 84,8 Cardio: 180 min (sporo!) Waga: 85,5 kg (+0,1 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 85,4 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+80g ww intra) (+20g) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 50g, banan 120g B: 50g, WW: 160g (+20g) III - 250g kura, [...]

Masa - start Cardio: x Waga: 84,0 kg Waga z zeszłego tygodnia: x Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+30g ww intra) II - 70g wpc, kleik 100g, płatki 20g, owoc 20g ww B: 60g, WW: 120g III - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - twaróg [...]

Masa - tydzień 2 16.10 - 86,5 17.10 - x 18.10 - 86,4 19.10 - 85,9 20.10 - x 21.10 - 85,2 22.10 - 84,0 Cardio: 120 min (na 7 dni) Waga: 85,6 kg (+0,4 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 85,2 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+50g ww intra) (+20g WW) II - 70g wpc, kleik 120g, płatki 20g, owoc 20g ww B: 60g, WW: 140g (+20g WW) [...]

Masa - tydzień 3 24.10 - 84,8 (cheat) 25.10 - 85,0 26.10 - 84,2 27.10 - 84,6 28.10 - 84,3 Cardio: 70 min (na 5 dni + cheat 60 min) = 17,5 min/ dzień Waga: 84,6 kg (-1,0 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 85,6 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+50g ww intra) II - 70g wpc, kleik 120g, płatki 40g, owoc 20g ww B: 60g, WW: [...]

Masa - tydzień 4 29.10 - 84,2 30.10 - 84,7 31.10 - 85,2 1.11 - 84,8 (pizza w makro) 2.11 - 86,2 3.11 - x 4.11 - 84,2 Cardio: 60 min (na 6 dni) = 10 min/ dzień Waga: 84,8 kg (+0,2 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,6 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż, 10g masło orzechowe B: 50g, WW: 120g, T: 5g (+5g T) trening (+50g ww intra) II - 60g wpc, [...]

Redukcja - tydzień 2 2.01 - 88,6 3.01 - x 4.01 - 87,0 5.01 - 86,8 6.01 - 86,9 7.01 - 87,8 Cardio: 5x30 min, 2x40 min Waga: 87,4 kg (-1,0 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 88,4 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryz B: 60g, WW: 120g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, jajko 1x, maka 60g, dżem 60g, owoc 20g ww B: 60g, WW: 120g, T: 5g III - 300g [...]

Redukcja - tydzień 3 16.01 - 86,2 kg Cardio: x Waga: 86,2 kg (-1,2 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 87,4 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryz B: 60g, WW: 120g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, jajko 1x, maka 60g, dżem 60g, owoc 20g ww B: 60g, WW: 120g, T: 5g III - 300g kura, 80g ryż, 5g oliwa B: 60g, WW: 60g, T: 5g (-20g WW) IV - 300g kura, [...]

Siemka, byłbym chętny do stestowania Waszego produktu, jakos ostatnio czuję jakiś lekki dyskomfort w stawach łokciowych, myślę że Wasz produk by sie tu spisał i poprawił działanie moich stawów :-D Ankieta: Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości waga: 82 pas: 77 BF: ok13% DIETA Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD, na wstępie od razu powiem, że chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do przeprowadzenia testu na FlexFit’ie. Nazywam się Adrian, mam 19 lat, warzę 83/84kg, pas 83, bf 10-11%. Dlaczego ja? To proste ciężko trenuje na siłowni jak i sporty walki(jednak siłownia jest u mnie zawsze na 1 miejscu), mam wysokowartościową [...]

wiesz to naprawde indywidualna sprawa dieta czy nawet trening... dlatego kulturystyka jak i ogolnie sporty sylwetkowe to nie schematy a poznawanie swojego organizmu... chociaz warto sluchac madrzejszych od nas ... zawsze tez pytam i duzo rozmawiam ze starszymi i bardziej doswiadczonymi kolegami!!!!

[...] 75g masz w diecei tłsuzczy no jest to górna granica . Poruszaj się w przedziale 25%-35% Białko bym nawet troche obnizył tak do 1,8 g/kg i dał wiecej wegli. Ale nie koniecznie. Obserwoj, jak bedziesz "siadać" to tak zrób. http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html POLECAM !! Powodzenia!

Tak jeszcze myślę nad tą dietą i przyszedł mi do głowy inny wariant: 7.00 I ŚNIADANIE - kawa gorzka z mlekiem 0% - chleb żytni razowy 50g - szynka drobiowa 100g 10.30 II ŚNIADANIE - chleb żytni razowy 70g - jajecznica z 2 jajek - grejpfrut 100g Wtedy na obiad wchodzi z powrotem ryż/ kasza. Jak lepiej?

[...] podawał dla osob na low carbie. taka ilośc jest OK, ale nie dla wszytkich, docelowo moze sie do niej zblizyć. temat Ellisa jak sama nazwa na to wskazuje jest to zbilansowana dieta redukcyjna ( nie low zarb) a że można na niej dobre mieć rezultaty to ja jestem świadkiem. Organizm nie lubi gwałtownych zmian, zawsze sie broni w tedsn sposób ktory [...]

Buby na mnie Charger robi niesamowite wrażenie, po prostu wymiata. Chociaż dla siebie wybrałabym stanowczo Corvettę Stingray Oprócz tego koniecznie jakiś miły suvik do jeżdżenia na zakupy z dziećmi - najchętniej Porsche Cayenne (na zdjęciach mi się nie podobał specjalnie, ale jak zobaczyłam na żywo, to się zakochałam na amen). No i w przyszłości [...]

No to czas na podsumowanie pierwszych czterech tygodni. Waga: 74.3 kg (było 76.8) -2.5 Szacowany %bf: ok. 27% (ok. 30%) -3% Talia: 83 cm (88) -5 Biodra: 96 cm (100) -4 Obwód pod biustem: 83 cm (82) +1 Udo: 58 cm (58) - A tak to wygląda w praktyce: Sami oceńcie, czy coś widać i co, ja tu nie będę ani kokietować, ani się użalać, ani tym bardziej się [...]

podsumowanie tego co się działo: DZIEŃ 47: najgorszy od samego początku. Miałem iść się nawalić, ale przypomniałem sobie kto mnie skłonił do tej przemiany. Co by się stało gdyby ta osoba była na moi miejscu i się poddała. Btw. to właśnie na ku pamięci owej osoby być może zobaczycie na moim ramieniu tatuaż. Ale to po redukcji za jakieś 2-3 [...]